Будущая мама
Специальная программа, которая позволит не только подготовить к предстоящим родам организм будущих мам, но и укрепит здоровье малыша. Упражнения в воде снижают нагрузку на позвоночник, суставы, укрепляют мышцы спины, груди и таза. В программе занятия упражнения на растягивание, комплекс дыхательной гимнастики, упражнения Кегеля.
Длительность 45 минут
Уровень подготовки - любой
Оздоровительный бассейн
Групповые занятия
Аквааэробика для беременных помогает будущим мамам решать следующие задачи:
- подготовиться к родам (физически и морально)
- научиться правильно дышать в разных периодах родов
- нормализовать вес
- улучшить состояние позвоночника
- избежать варикозного расширения вен, или улучшить венозный отток при уже возникшем варикозе
- поднять настроение
Что важно?
Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой для беременных, будущая мама обязательно должна проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам. При неосложненной беременности, хорошем анализе крови и мочи, нормальном тонусе матки занятия в бассейне можно продолжать практически до родов.
Чем полезны занятия в воде?
Упражнения в воде значительно снижают нагрузку на позвоночник и суставы, эффективно укрепляют мышцы спины, груди, тазового дна. В результате занятий уменьшаются отеки, тренируется сердечно-сосудистая система, легче контролируется прибавка в весе. Занятия в воде — отличное условие для здоровой беременности. Это путь к легким родам и избавление от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие и плавные, поэтому риск получения травмы минимален. Тело находится в состоянии гидроневесомости, и активные движения можно чередовать с полным расслаблением. В идеале, единственный орган, работающий в родах, — матка, а все остальное тело должно быть расслаблено. Будущей маме обязательно понадобятся для родов такие качества как выносливость и сила, однако для тренировки этих качеств нужно выбрать щадящие упражнения и спокойный ритм. Важное условие успешных родов — умение «слышать» себя, чувствовать свое тело, управлять им и контролировать его. Все это можно тренировать во время занятий.
Для чего нужно выполнять упражнения на дыхание?
Большое внимание в занятиях уделяется упражнениям на дыхание, так как динамика дыхания тесно связана с динамикой родов. В родах очень важно, чтобы ребенок получал достаточное количество кислорода, это напрямую отражается на его состоянии и способности активно преодолевать трудности. Задавая нашему дыханию определенный темп, ритм и глубину, можно существенно помочь себе в родах.
Упражнения подобраны с учётом физиологических особенностей беременной женщины и составлены под руководством акушера-гинеколога и являются безопасными для беременной женщины и плода.