Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС) — это показатель того, столько ударов сердце совершает за определенный промежуток времени, обычно за минуту.
Это значение является наиболее объективным показателем того, какую нагрузку испытывает ваш организм.
Теперь подробнее рассмотрим все пять пульсовых зон:
Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья)
- Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление.
- Пульс: 50-60% от максимального.
- Продолжительность нагрузки: 20 минут и более.
- Ощущения: очень слабая нагрузка.
- Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только что встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой.
- Укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.
- Пульс: 60-75% от максимального.
- Продолжительность нагрузки: 40 минут и более.
- Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение.
- Походит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.
- Улучшается физическая форма и анаэробная мощность.
- Пульс: 75-85% от максимального
- Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности).
- Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое дыхание, среднее потоотделение.
- Походит для любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности. Интенсивность нагрузки становится выше.
- Возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.
- Пульс: 85-90% от максимального.
- Продолжительность нагрузки: 2-10 минут (возможно, больше, в зависимости от тренированности)
- Ощущения: мышечная усталость, затрудненное дыхание.
- Походит для опытных спортсменов.
- Развивает максимальную спринтерскую скорость и результаты.
- Пульс: 90-100% от максимального.
- Продолжительность нагрузки: порядка 2 минут (возможно, больше, в зависимости от тренированности).
- Ощущения: сильная мышечная усталость, тяжелое прерывистое дыхание.
- Походит для профессиональных спортсменов. Организм работает на пределе своих возможностей.
Берегите себя и будьте здоровы!