Гайд по стилям плавания: разные цели — разные подходы

Кроль

В этом стиле в работу включаются почти все крупные мышечные группы, а тело постоянно преодолевает сопротивление воды в активной фазе. Благодаря непрерывной работе ног и рук пульс выходит в аэробную зону, где организм начинает тратить запасы гликогена, а затем и жировой ткани. Дыхание в кроле подчинено четкому ритму, что дает хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс в кроле равномерно прорабатываются плечи, спина, ноги и кор, что со временем сказывается на общем тонусе тела.

Баттерфляй

Технически сложный стиль, который даже в небольшом объёме даёт серьёзную нагрузку на плечи, спину и пресс. Из-за волнообразных движений корпусом мышцы кора работают согласованно, и это со временем сказывается на более подтянутом силуэте. Энергозатраты здесь высокие, поэтому организм продолжает расходовать калории и после тренировки. Если хочется добавить разнообразия в занятия и дать телу непривычную нагрузку, можно включать баттерфляй короткими отрезками. Плюс это просто красивый стиль, который доставляет удовольствие, когда начинает получаться.

Брасс

Размеренный стиль с паузами скольжения, которые дают телу отдых прямо во время движения. Ноги здесь работают симметрично, создавая нагрузку на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Толчок ногами создает мягкую компрессию и декомпрессию в суставах. Это похоже на естественный массаж тазобедренной и коленной зон, но без ударной нагрузки, как при беге. Руки двигаются плавно, плечевой пояс включается в работу аккуратно, без рывков. Грудные мышцы здесь тоже получают свою нагрузку. Тренировка ощущается стабильной и ровной. Брасс хорошо подходит тем, кому важна техника движения и комфортный темп.

На спине

Единственный стиль, в котором позвоночник полностью вытягивается и разгружается. Это важно для тех, у кого сидячая работа или есть напряжение в спине. Шея здесь расслаблена. При этом ноги работают достаточно, чтобы поддерживать кровоток и снимать отёки. Этот стиль удобен тем, что лицо постоянно находится над водой, поэтому дыхание остается ровным, а нервная система не получает лишнего стресса от задержки кислорода. Плавание на спине хорошо подходит для восстановления после интенсивных тренировок или просто для расслабления в конце дня. А ещё это способ мягко тонизировать мышцы спины и задней поверхности плеча без лишней нагрузки на суставы.


В разные дни хочется разного. Иногда тело просит активной работы и расхода калорий, иногда — мягкого скольжения и пауз. А бывает, что хочется просто лечь на воду и смотреть в потолок, чувствуя, как уходит напряжение. Хорошо, что в бассейне можно выбрать любой вариант под любое состояние.

⭐️ Больше интересного контента — в Телеграм и Макс