Для каждого человека норма потреблений калорий индивидуальна. Это о тех случаях, когда подходят к инструкторам с вопросом «ну вот сколько мне надо съедать, чтобы похудеть?»
Ваша норма определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
Из этого вытекает следующий вопрос - как рассчитать.
Два самых популярных метода подсчёта вашей нормы калорий – расчёты по Миффлину — Сан Жеору и Харрису — Бенедикту. Оба представляют собой несложную математические формулы. Они позволяют рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на базовый обмен веществ.
Гуглим, подставляем свои данные и вуаля!
Рассчитали, идём дальше
Для расчёта калорий в питании вам понадобятся два самых главных инструмента.
Кухонные весы, позволяющие точно определить количество потребляемых продуктов.
Приложение для смартфона, куда вы будете все это заносить
По поводу самих калорий.
Наверняка вы знаете, что разные вещества усваиваются с разной скоростью. Именно это различие в основном заложено в понимании качества калорий. Большое значение имеют питательные вещества, которые содержатся в пище.
Например, круглосуточно питаясь шоколадом на 2000 калорий, вы вряд ли наберёте вес, но качество пищи наверняка отразится на вашем желудке, а ещё иногда и на коже.
Откуда организм сможет доставать другие витамины и минералы? То же самое касается и питания исключительно зеленью и йогуртами.
Иногда, позволяя себе вкусную «запретную» пищу, вы не только снижаете риск срывов, но и регулируете количество БЖУ и аминокислот.
Так всё-таки количество или качество? Ответ прост: и то, и другое.
Помните, что баланс – основа правильного питания. Калории отвечают на ваш вес, а БЖУ – за здоровье. Не пренебрегайте ни тем, ни другим