Легкость в воде: что съесть до заплыва

Когда до входа в воду остается около часа, выбор продуктов становится особенно важным. Здесь нужна еда, которая быстро переварится и отдаст энергию без остатка.

Спелый банан

Это, пожалуй, самый понятный и доступный вариант. Мягкая текстура делает банан удобным перекусом перед тренировкой, а его обычно легко переносит желудок.

Крахмалы в нем уже частично преобразовались в сахара, поэтому организм сравнительно быстро получает доступную энергию без столь резкого повышения уровня глюкозы, как после сладостей. Банан также содержит калий — минерал, который участвует в работе мышц и поддержании водно-электролитного баланса.

Ломтик белого хлеба с медом или джемом

Быстрые углеводы из белого хлеба работают как топливо «без задержек», а мед или джем добавляют глюкозу для мозга и мышц. Важно, чтобы это был именно небольшой тост, а не сдобная булка: большое количество масла и сахара делает такую выпечку более тяжелой для пищеварения. Такой перекус дает ощущение сытости и обычно успевает частично перевариться до начала интенсивной нагрузки.

Пара фиников или кураги

Это вариант для тех, кто вообще не хочет чувствовать еду в желудке, но понимает, что силы на дистанции понадобятся. Финики, курага или изюм — это концентрированный источник быстрой глюкозы. Они быстро обеспечивают организм легко доступными углеводами.

Небольшое количество жидкости поможет избежать ощущения сухости во рту и сделает такой перекус комфортнее. Если вы хорошо переносите кофеин, подойдет зеленый чай — он может немного повысить бодрость перед тренировкой.

Если с момента последнего приема пищи прошло более трех-четырех часов, простым бананом уже не обойтись. За два часа до плавания можно позволить себе более серьезные блюда. Здесь работает простая формула: порция сложных углеводов для энергии плюс немного легкого белка для чувства сытости. Жиры лучше исключить, так как они замедляют пищеварение.

Лёгкие злаки с яйцом

Овсянка или кукурузные хлопья в небольшом количестве дают стабильное поступление энергии. Они обычно хорошо переносятся большинством людей и помогают сохранять чувство сытости. Небольшое количество соли допустимо, особенно если вы интенсивно тренируетесь и много потеете.

Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дает белок, который будет расщепляться постепенно. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, если до тренировки остается около двух часов.

Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром

Цельнозерновой хлеб обеспечивает более длительное поступление углеводов в кровь по сравнению с белым батоном. Творожный сыр, в отличие от твердого сыра, содержит меньше жира и не создает ощущения «камня» в желудке. Многим людям слегка подсушенный хлеб кажется более комфортным перед тренировкой. А творожный сыр лучше выбирать без добавок.

Гречка с кусочком куриной грудки

Гречка — одна из самых нейтральных круп, которые обычно хорошо переносится пищеварительной системой и дают стабильную энергию. Небольшой кусочек именно отварной, а не жареной грудки добавит белка. Такое сочетание обычно успевает перевариться, если между приемом пищи и тренировкой остается около двух часов.


Подготовка к плаванию — это всегда диалог с собственными ощущениями, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Главный ориентир — отсутствие тяжести в желудке и комфортное чувство сытости. Если перед тренировкой удалось подобрать подходящий перекус и выдержать нужный интервал, в воде двигаться становится заметно легче и приятнее, а внимание остается на технике и ощущениях, а не на пищеварении.

⭐️ Больше интересного контента — в Телеграм и Макс