Тем не менее, и профессионалы и любители часто пренебрегают стрейчингом в конце тренировки. Это можно понять. Единственное желание после качественной тренировки – побыстрей прийти домой и принять душ, а не тратить время на зачастую неприятную процедуру.
Но! Давайте еще раз вспомним почему так важна растяжка:
- Улучшает амплитуду движений. Эластичные мышцы имеют большую подвижность и, как следствие меньше подвержены случайным травмам и растяжениям.
- Укрепляет мышцы.
- Растяжка, выполненная после тренировки, дает мышцам дополнительный толчок для роста.
- Способствует росту силовых показателей. Есть исследования, согласно которым силовые показатели увеличиваются на 10% у тех, кто не пренебрегают растяжкой в конце тренировки.
- Улучшает кровообращение. Стрейчинг избавляет от застоев, помогает разогнать кровь, которая прилила к мышцам во время тренировки.
- Снимает крепатуру. Все людям, знакомым со спортом, известно чувство боли в мышцах на следующий день после тренировки. Занятия растяжкой снимают этот синдром.
- Тонизирует сустав, увеличивает и возвращает утерянную с возрастом мобильность суставов.
- Стрейчинг на спину и плечевой пояс помогают избавиться от болей в спине, улучшить осанку.
Как это работает?
Во время силового упражнения, волокна сокращаются и, грубо говоря, становятся короче. При этом, разогретая мышца пластична. Если она останется в текущем «коротком» состоянии, то она «запомнит» это положение. А, если мышечное волокно растянуть и удлинить, то мышца «запомнит» новую кондицию.
Нельзя допускать уменьшение мышечной амплитуды, это приведет не только к риску травм, но и к трудностям в выполнении обычных бытовых действий (поднять пакеты с пола или застегнуть молнию на спине).
Поэтому не ленитесь и оставайтесь минут на 5 -10 после основной тренировки на растяжку и хотя бы иногда заглядывайте на полноценный урок "Развитие гибкости".