Диастаз — это расхождение прямых мышц живота.
Причины возникновения:
•После беременности
•Ожирение либо наоборот резкое снижение веса
•Высокие физические нагрузки или подъем тяжестей
•Генетическая предрасположенность
Эта проблема не только женская, с ней сталкиваются и мужчины.
Одна из опасностей диастаза — дисфункция мышц брюшного пресса, которая вызывает
различные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
Поэтому врачи рекомендуют лечебную физкультуру — она поможет привести мышцы в тонус и улучшить осанку.
Степень диастаза может варьироваться: до 2 см и от 8 и выше.
Тренировки можно себе позволить при любом диастазе. Однако при сильной степени физические нагрузки могут привести к грыже.
При диастазе рекомендуется исключить:
- упражнения, при которых происходит слишком сильное напряжение прямых мышц (полное и боковое скручивания, «велосипед», планка, подъем ног и их опускание лежа)
- высокоинтенсивные интервальные тренировки
- силовые нагрузки, подъем тяжестей
Рекомендованные тренировки:
- пилатес и йога
- плавание и лечебная физкультура в воде
- легкий бег (если нет противопоказаний), ходьба
- функциональный тренинг
Важно предупредить тренера о диастазе, чтобы он подобрал комплекс специально под вас. Помните, что от диастаза нельзя избавиться моментально и не забывайте о запретах, следуйте рекомендациям врача и тренера.