•После беременности •Ожирение либо наоборот резкое снижение веса •Высокие физические нагрузки или подъем тяжестей •Генетическая предрасположенность
Эта проблема не только женская, с ней сталкиваются и мужчины.
Одна из опасностей диастаза — дисфункция мышц брюшного пресса, которая вызывает различные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Поэтому врачи рекомендуют лечебную физкультуру — она поможет привести мышцы в тонус и улучшить осанку.
Степень диастаза может варьироваться: до 2 см и от 8 и выше.
Тренировки можно себе позволить при любом диастазе. Однако при сильной степени физические нагрузки могут привести к грыже.
При диастазе рекомендуется исключить:
упражнения, при которых происходит слишком сильное напряжение прямых мышц (полное и боковое скручивания, «велосипед», планка, подъем ног и их опускание лежа)
высокоинтенсивные интервальные тренировки
силовые нагрузки, подъем тяжестей
Рекомендованные тренировки:
пилатес и йога
плавание и лечебная физкультура в воде
легкий бег (если нет противопоказаний), ходьба
функциональный тренинг
Важно предупредить тренера о диастазе, чтобы он подобрал комплекс специально под вас. Помните, что от диастаза нельзя избавиться моментально и не забывайте о запретах, следуйте рекомендациям врача и тренера.