Секреты здорового сна: практические советы

Для нормального функционирования организма в среднем необходимо спать 7-8 часов в сутки, этого времени достаточно, чтобы организм поддерживался в здоровом состоянии и полноценно отдыхал.

• Нарушается острота внимания и реакции и работа памяти.

• Нам сложнее усваивать новую информацию, принимать решения, определять степень риска и поддерживать интерес к результатам нашей деятельности, будь то работа или занятия фитнесом.

• Хронический недосып снижает устойчивость организма к инфекциям и приводит к инсулиновой резистентности, предвестнику диабета.

• Понижается уровень гормона насыщения, а гормон голода, наоборот повышается — увеличивается аппетит и чувство голода.

Кроме того, если человек спит меньше 7 часов в день, он может столкнуться с возрастающей массой тела и увеличением вероятности ожирения. А соблюдение режима сна способствует ускоренному похудению тех, кто придерживающихся диеты.

Ложимся спать вовремя

Лучшее время для сна — когда организм естественным образом начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Старайтесь ложиться спать в период с 8 до 10 часов вечера, чтобы совпасть с пиком его выработки. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Создаем абсолютную темноту в спальне

Мелатонин вырабатывается только в темноте. Любой свет, даже слабый, подавляет его синтез. Поэтому, создайте в спальне максимально темные условия. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы полностью блокировать свет с улицы. Если это невозможно, используйте маску для сна. Минимизируйте перед сном все источники света: ночники, светящиеся индикаторы на электроприборах и, конечно, экраны телефонов и компьютеров.

Отказываемся от поздних перекусов

Поздние приемы пищи могут не только способствовать набору лишних килограммов, но и затруднять засыпание. Чтобы избежать этих проблем, старайтесь есть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Это позволит организму эффективно переварить пищу, не перегружая его перед сном, и создаст благоприятные условия для выработки гормонов, необходимых для хорошего сна.

Избегаем стимуляторов во второй половине дня

Употребляйте кофеин, энергетики, зеленый и черный чай, колу, темный шоколад в первую половину дня — эти стимуляторы выводятся из организма в течение 8-9 часов. А лучше вовсе исключите их из рациона, чтобы забыть о бессоннице и нарушении сна.

Ограничиваем использование гаджетов перед сном

Выключите ТВ, компьютер, телефон за 60 минут до отхода ко сну. Просмотр ленты в соцсетях или новостей не расслабляют — информация обладает стимулирующей функцией и приводит мозг в активное состояние. Отключите уведомления в телефоне и уберите его подальше от себя.

В заключение, помните, что здоровый сон — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Уделяйте ему должное внимание, создавайте благоприятные условия для отдыха, прислушивайтесь к потребностям своего организма, и вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие, повышается работоспособность и появляется больше энергии для достижения ваших целей. Забота о сне — это забота о себе!

Будьте здоровы! ❤️