Во время физических нагрузок мышцы может сводить по нескольким причинам:
⠀- Переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц. Обычно это происходит тогда, когда повышенная нагрузка падает на недостаточно тренированные мышцы;
- Недостаточная разминка или ее отсутствие;
- Обезвоживание организма;
- Увеличение объема тренировок;
- Травмы мышц и связок;
- Сужение кровеносных сосудов, вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде;
- Недостаток в организме некоторых микроэлементов.
Что делать, если свело мышцы ног в бассейне
- Не паниковать.
В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.
- Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.
Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу.
⠀
Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок.⠀
⠀- Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
- Выполнение разминки перед тренировкой;
- Употребление достаточного объема жидкости;
- Полноценное питание;
- Прием витаминов и минералов (ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ!)
- Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
- Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог.
Берегите себя и будьте здоровы!