Судороги в воде

Во время физических нагрузок мышцы может сводить по нескольким причинам:

⠀

• Переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц. Обычно это происходит тогда, когда повышенная нагрузка падает на недостаточно тренированные мышцы;
• Недостаточная разминка или ее отсутствие;
• Обезвоживание организма;
• Увеличение объема тренировок;
• Травмы мышц и связок;
• Сужение кровеносных сосудов, вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде;
• Недостаток в организме некоторых микроэлементов.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

• Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

• Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу.
⠀

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок.⠀

⠀

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Прием витаминов и минералов (ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ!)
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог.

⠀
Берегите себя и будьте здоровы!