Улучшения техники, скорости и силы гребка
⠀Правильный вход руки в воду часто становится проблемой для пловцов. Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. Также они добавляют спортсмену дополнительную нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы и сделать их более сильными.
Развитие мышечной памяти
⠀При правильном применении использование лопаток для плавания способствует развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.
⠀
Отработка ошибок
⠀У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае входа руки в воду под неправильным углом. Таким образом вы сможете отследить и отработать свои ошибки, чтобы лучше развить технику плавания.
Виды лопаток
Классические
Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.
С перфорацией
В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).
При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.
Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.
Пальчиковые
Это модели небольшого размера, треугольной формы: в первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике. Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.
Килевые (для кроля)
Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки. Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.
Как выбрать?
В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести. При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна. Выбирайте вид лопаток исходя из стоящих перед Вами целей, учитывая свой уровень подготовки.
Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.